Lakukan Ini untuk Membantu Menjalani dan Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

Tips sehat (dok. Istimewa)

Jalapantura.com - Menjalani gaya hidup sehat sangat penting dilakukan, tentunya untuk kesejahteraan badan secara keseluruhan. Sebab, menjalani gaya hidup sehat akan mendampak pada aspek jasmani maupun rohani.

Namun, untuk mencapai dan mempertahankan gaya hidup sehat ada yang perlu Anda ketahui, mungkin saja beberapa tips ini perlu dilakukan dan bakal bermanfaat untuk tubuh kita. Adapun tipsnya sebagai berikut:

Pola Makan Seimbang:

Makanlah beragam makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. – Kontrol ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan. – Batasi makanan olahan, minuman manis, dan asupan garam berlebihan.

Tetap Terhidrasi:

Minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. – Batasi konsumsi minuman manis atau berkafein. Jangan lupa, minum air putih harus cukup.

Latihan Reguler:

Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu. – Sertakan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Tidur Cukup:

Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam untuk menunjang kesehatan fisik dan mental.

Kelola Stres:

Berlatih teknik pengurangan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. – Pertahankan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.

Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan:

Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok. – Batasi konsumsi alkohol hingga tingkat sedang, jika Anda memilih untuk minum.

Pemeriksaan Kesehatan Reguler:

Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pemeriksaan dan perawatan pencegahan. – Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk vaksinasi dan pemeriksaan kesehatan.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat:

Upayakan berat badan yang sehat dengan menyeimbangkan pola makan dan olahraga. – Fokus pada pengelolaan berat badan yang berkelanjutan dan jangka panjang daripada diet ekstrem.

Bangun Hubungan yang Kuat:

Memelihara hubungan positif dengan keluarga dan teman untuk kesejahteraan emosional. – Carilah dukungan dan bicarakan perasaan Anda bila diperlukan.

Praktikkan Perilaku Aman:

Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya. – Selalu kenakan sabuk pengaman saat berkendara dan ikuti pedoman keselamatan.

Batasi Waktu Layar:

Kurangi waktu menatap layar, terutama sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur. – Tetapkan batasan penggunaan ponsel pintar, komputer, dan TV secara berlebihan.

Tetap Terinformasi:

Tetap up to date dengan informasi dan perkembangan terkait kesehatan. – Jadilah pendukung proaktif untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Kebersihan dan Sanitasi:

Praktikkan kebersihan yang baik, termasuk mencuci tangan secara teratur. – Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda untuk mencegah penyakit.

Penulis, M.Husaini Nurdin
Mahasiswa Ma’had Aly TBS Kudus